５４歳バースデイ・モーニング・パドリング、テーマは海と一つになる

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 https://youtu.be/jS0WeJM01O8 ホクレア学園のアウトドア・キャプテンに任命され、自分の冒険追求することが今年の抱負です。 今日は朝一で江の島沖の定置網まで行ってきました。往復６７分。 体を１００％脱力させて、休まずに漕げるようになってきました。 テーマは海と一つになること。まだまだですが、少しずつそう思える瞬間があったかな。その瞬間に幸せを感じるんです。 今日の気づきは、一番体が動きやすい場所に膝を置くこと。そうすると楽に深く腕が水中に入り、肘から抜けてエントリーがスムーズに入りやすい。肘を高く上げることと９０度に曲げることを意識するとパワフルになる。 今はとにかく力を抜いて楽に漕げるフォームを模索中です。

Paddle with ＨＩＲＯＹＡ マイ・アドベンチャー、マイ・トレーニング

日付:




 2月9日

気温4度、水温13度（2ミリのフルスーツで問題なし）

片瀬川にてスプリントトレーニング（トータル2600m）

メニュー:

700m×2本（下り5分20秒、上り9分）

600m×2本（1本目8分、2本目7分30秒）※300m折り返し

コメント:

手にはパドルグローブ、ボードの後ろに輪っかにしたレスキューチューブをドラッグして、負荷をかけてみた。目的はパワーストローク。本来は、まだ負荷をかけるのは早いかもしれないが、やってみたかった。やってみた感想は、直線で700mは長過ぎた。特に上りは、全く前に進まず、続けて漕げる状態ではなかった。

まずは、もっと短い距離でパワーストロークを意識してやるべきだろう。

キツくなるのは臀部下からハムストリングあたり。

意識したいのはパワーフェイズ（ダイナミックキャッチと弾く）の後のグライド。負荷を外した時にどれだけ感じれるか楽しみでもある。

バランスボールの上で正座座りになり、お腹でジムボールを潰すエクササイズは効果がありそう。内転筋もボードの上でバランスを安定させるのに一役買うのは間違いなさそうだ。

今月の目標は、週にスプリント2回とディスタンス2回で、週のトータル20キロ！